OK, pytam o to unoszenei bo widziałem że niektórzy robią takie superserie właśnie przy takim FBW, ale z drugiej strony palenie w barkach było spore więc nie dałbym rady raczej, a na pewno nie przy 15stkach a więc zostawiam samo odwodzenie i zwiększam cieżar za tydzien na 3x 7kg minimum, a w 10tkach i 5tkach musze sprawdzic jakie obciążenie [...]
panowie nie wiem ale czy dobrze robie dodając po jednej serii do każdego ćwiczenia na plecy, klate robie po 5 serii na treningu, barki, triceps, biceps 3 serie... jest to podyktowane tym że ćwicząc splitem mamy 12 serii na duże partie (klata, plecy) i po 9 na małe, więc w przeciągu tygodnia ćwicząc planem standardowym FBW mamy jedynie 9 serii na [...]
Przysiady - ale łokciami powędrowałeś w tył, przy większym ciężarze sam kładłbyś sobie większą siłę na grzbiet z powodu takiego ułożenia. Nie umiesz oddychać - w fazie pozytywnej wypuszczamy powietrze, w fazie negatywnej wdychamy - to też nadaje objętości piersiowym u osób początkujących. Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, [...]
Cześć! Śledziłem poprzedni Twój test,uważnie śledzę także i ten.Nie pisałem nic wcześniej ani nawet nie dałem SOGa(co teraz nadrobię )mimo to codziennie to jestem i uczę się.Ale mam kilka pytań i mam nadzieję że jak znajdziesz odrobinę czasu to odpowiesz-wszystko jedno czy tutaj czy wyślesz maila.A więc: 1.Dlaczego zastąpiłeś pompki na poręczach [...]
[...] pelni sprawny wyciag stacjonarny. Otoz NIE JEST ON W PELNI SPRAWNY. Uginania bicepsa, szrugsy, wymachy boczne na barki itd sa niewykonalne na drazku dolnym gdyz albo cwicze ciezarem pol smiesznym albo podnosze wyciag a nie ciezar. Problem znika gdy ktos siedzi na krzeslku a ja cwicze. Ale to nie tedy droga, to jedynie potwierdza fakt ze wyciag [...]
Zacząłem trenować ten FBW, ale mam kilka pytań, gdyż nie jestem pewien czy dobrze go wykonuję ? 1 i 2 tydzień po 15 powtórzeń, z lekkim zapasem sił na kilka powtórzeń (tak żeby się nie przetrenować ?) 3 i 4 tydzień po 10 powtórzeń, ale jaki ciężar ? taki sam jak w 1 i 2 tyg. czy też już większy, ale dalej z lekkim zapasem sił ? i tak samo [...]
Chciałem coś napisać otworzyłem nawet mądre książki ale dałem sobie spokój dlaczego?? 1.Kim jest nasz przysłowiowy KOWALSKI - cieżko znaleść prawde nie wiedząc dla kogo jest szukana (czasem antos zwraca uwage na to) czy to wysportowany młody człowiek (może wybiegany na boisku a siady to jego życie) może ma problemy zdrowotne (różnego rodzaju wady [...]
wróciłam zwarta i gotowa, więc czas na większe podsumowanie, relację i konkrety. przez ostatnich 11 tygodni trzymałam miskę BWT 130/220/70 (2030 kcal). jestem super dumna, bo nie było żadnych wpadek: ani w święta, ani w majówkę, ani z żadnej innej okazji, a pozytywnych momentów do świętowania było sporo. jak już celebrować, to czerwonym wytrawnym [...]
Ruda:Dziękuję za odpowiedź! To cały czas będę na kaloryczności dodatniej? Okresu nie mam od 16 marca, faktycznie czuję się tak jakbym miala go dostać, ale czuję się tak prawie od połowy kwietnia. Ten brzuch strasznie wywalony jest, czuję skurcz w środku, zwłaszcza wieczorami. Mierzyłam się jak zwykle po przebudzeniu, może to faktycznie po [...]
[...] odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze stalym ciezarem bo nie trzeba co chwila dorzucac na sztange... Czy sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? [...]
[...] odmiana 15-10-5) i klasycznego split'a. A na HST zrobilem tylko cykl - ktory nie wyszedl (pewnie z kilku powodow). Czy polecasz szczegolnie progresje, regresje albo staly ciezar? Najwygodniej jest ze stalym ciezarem bo nie trzeba co chwila dorzucac na sztange... Czy sadzisz ze to ma jakies znaczenie? Np. moze progresja dalaby lepsze efekty? [...]
Masz absolutną rację co do rampy. Po prostu źle odczytałem rozpiskę. Postaram się zrobić to tak, jak sugeruje Knife. http://www.sfd.pl/FBW_Knife_a_na_redukcj%C4%99_po_6_tygodniach_planu_si%C5%82owego_Traktora-t770691.html#post7 W poniedziałek zamierzam zrobić tak: 60x3 80x3 100x3 120x3 140xMAX 100x8-10 Podobnie zrobię z resztą serii na rampę. [...]